Image may be NSFW.
Clik here to view.
Alla ambitiösa nyårslöften till trots så räcker det med att gå cirka 3 timmar i veckan för att få samma hälsoeffekter som hård löpträning. Det menar Harvard Medical School, som ofta anses vara det bästa universitetet på hälsofrågor, och har samlat fördelarna med att gå. Och de är många. Så håll i hatten – här kommer de:
Lika hälsosamt som hård löpträning
Enligt Harvard-forskarna så är inte hård löpträning bättre för att nå långsiktiga effekter på hälsan. Om man bränner lika många kalorier är hälsoeffekterna de samma. Båda minskar risken för högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar lika mycket. En studie visade att de kvinnor som gick mer än 3 timmar i veckan minskade risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 35%. Samma resultat som de som tränade hårdare.
Stärker immunförsvaret
Här visar en studie att de som gick minst 20 minuter per dag, 5 dagar i veckan, hade 43% färre sjukdagar än de som motionerade en gång i veckan eller mindre. De som som gick blev dessutom fortare friska.
Får dig att tänka bättre
En del av våra hjärnceller dör varje dag. Men att gå minst 10 kilometer i veckan hjälper till att bevara hjärnans volym. Det ger även effekt på förmågan att hålla många bollar i luften, planera, tänka strategiskt och prioritera. Normalt minskar hippocampus, som sköter minneshanteringen, med 1-2 procent per år. Hos de som gick 10 kilometer i veckan eller mer växte hippocampus med cirka 2 procent.
Förbättrar sömnen
En studie som publicerats i tidskriften Sleep visar att kvinnor som tog en morgonpromenad på 45 minuter hade lättare att somna än de som inte hade gått. Effekten visade sig även för personer med svåra sömnproblem men det tog lite längre tid att få effekt. Efter 16 veckor med i snitt 3 promenader i veckan på 30 minuter sov de som hade sömnproblem i snitt 46 minuter längre varje natt.
Minskar risken för benbrott
Genom att gå blir benvävnad och muskler starkare och du får bättre balans. En studie från Harvard visade att risken för frakturer på lårbenet var 41 procent lägre för dem som gick minst 35 minuter per dag.
Redan lugnt tempo ger stor hälsovinst
Det ger bäst effekt på hjärta, blodtryck och diabetes om du går i rask takt och den effekten visar sig redan efter 15 minuters rask promenad om dagen. MEN stora hälsovinster uppstår redan om du går en dryg kilometer i ganska måttlig takt (3-4 kilometer i timmen).
Att ha gående möten är en strålande idé om man än 2-3 personer. Jag har hört (ingen källa på det) att hjärnan är som mest aktiv vid en hastighet av 5 km i timmen, så chansen att komma på bra lösningar borde öka om man jämför med att sitta still i konferensrummet. Och även om hjärnan inte är mer aktiv är fördelarna med att gå många.
Så ut och gå!
Källa: Svd
